打造饱满肱二头肌的方法，有平板支撑、站姿哑铃抬臂、俯卧撑、引体向上等。
几个方法打造饱满的肱二头肌1
1、平板支撑
这个动作虽然是一个静态的动作，但是锻炼的效果却是很不错的，在做这个动作时，我们让手肘以及双脚接触地面，其它部位均是离开地面的，此时保持我们的身体能够和地面平行，接下来就是坚持的阶段，一直保持这个动作。
2、 站姿哑铃抬臂
一开始让我们的身体站直，并且双腿是与肩同宽的，背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃，直到我们双手能够与肩部形成一条直线，并且是和地面处于平行的状态，我们再缓慢向下放下这只哑铃。
3、俯卧撑
俯卧撑动作是很有效的动作，这个动作也是比较基础的。一开始我们让手掌以及双脚接触地面，保持我们的身体能够在地面上平行，此时我们手臂稍稍更加向下弯曲，让我们身体能够更加接近地面。然后再向上起身一些。
4、引体向上
我们日常在做引体向上动作时，一般都是正手握住单杆，此时我们手背对着我们的'正前方。动作开始，我们使用双手以及胸肌同时发力，能够让我们的身体向上起身，并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体，自然放松好向下。
几个方法打造饱满的肱二头肌2
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
二，坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
三，坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。
身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。
重复12-15次。
四，坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。 重复做8-12次。
五，仰躺交叉肩膀练习
仰躺在倾斜的.靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。
重复做12次后换手进行。
六，站姿双臂伸展
站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。 重复做8-12次。
肱二头肌的位置及起止点
三角肌是胳膊的最上端，也就是肩膀两端的肌肉。没有大头肌这个称谓。控制手臂弯曲的肌肉是肱二头肌，控制手臂伸展的肌肉是肱三头肌。
控制大腿伸展的肌肉是股四头肌，控制大腿弯曲的肌肉是股二头肌，小腿主要是小腿三头肌。
肱二头肌位置和临床应用
抓杠铃时需要肱二头肌用力（肱二头肌主拉），这时肱三头肌是放松状态；当杠铃举起来时，就是肱三头肌用力了（肱三头肌主堆），这时肱二头肌处理放松状态。
肱二头肌起止点及功能
肌肉的的动点和定点就是肌肉的起止点，根据情况确定，比如你做前臂弯举，那么动点就是肱二头肌的止点，而做俯卧撑动点就是肱二头肌的起点了，这样解释可以吗？
肱二头肌的起点及作用
二头肌一般指肱二头肌，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
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1. 躺姿抬臂
这是一种非常简单而有效的肱肌锻炼方法，可以在宝宝3个月以后开始进行。将宝宝放在床上或婴儿床上，然后轻轻地将他的胳膊向上抬起，保持一段时间后再放下，每次抬起次数不要超过10次即可。这种方法可以帮助婴儿增强上肢力量，让他的肱肌得到锻炼。
2. 拍手游戏
这是一种非常适合婴儿的肱肌锻炼方法，可以从宝宝2个月开始进行。将宝宝坐在你的腿上，让他轻轻地拍手，当你鼓励他时，他会更加配合拍手的动作。这种方法可以锻炼肱肌，同时还可以提高宝宝的手眼协调能力。
3. 抱举游戏
这种游戏可以锻炼宝宝的肱肌和腰肌，让他的`身体得到全面的发展。将宝宝抱起来，让他坐在你的胳膊上，然后用一只手托住他的头部，另一只手稳定他的身体，让他感到平衡和安全。然后轻轻地把他的身体举起来，让他感受到重力和身体的支持。
4. 爬行游戏
这是一种比较复杂的肱肌锻炼方法，适合宝宝较大的时候进行。让宝宝趴在地上，然后用手轻轻地托住他的脚踝和手腕，给他一些支持。然后鼓励他爬动，用手给他一些指引，让他感到掌握动作的技巧。这种方法可以锻炼肱肌，同时还可以提高宝宝的身体协调能力。
总之，肱肌锻炼对于婴儿的身体发育具有非常重要的作用。如果家长能够适当地引导宝宝进行肱肌锻炼，可以帮助他们建立良好的身体素质，同时还可以增强宝宝的身体抵抗力，减少患病的风险。希望家长们能够重视这方面的锻炼，帮助宝宝健康成长。