双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴。
中医瘦腰穴位可减腹1
事实上，中医的推拿按摩对肥胖有明显疗效，且经过了长期的临床验证。下面介绍的一些自我推拿手法，体胖的朋友可以随时随地做，效果不错。
抱颤腹部这个手法非常易学，操作简便。在家中、办公室、坐车时、飞机上均能使用，不受环境条件的限制。
方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);
双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的.同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。拿合谷用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。
中医瘦腰穴位可减腹2
瘦腰腹一直是很多人的健身目标，然而减去那一圈脂肪却让很多人十分困扰。当然，当今社会中有许多减肥方式，如节食、吃药或手术等。 然而这些方法虽然看似高效但实际上有很多风险，而且效果一般都不长久。
1.增加有氧运动
常规的锻炼方式是跑步、游泳、骑自行车、快走或慢跑。运动可以帮助你燃烧卡路里并在你的腰腹地区减脂。 有氧运动可以加速心跳和新陈代谢，从而有助于减轻脂肪。 每周进行至少3次有氧运动，并逐渐增加时间和强度，以获得最佳效果。
2.提高蛋白质摄入量
蛋白质是身体构建肌肉所需的重要营养素。每天吃足够的蛋白质可以帮助你在锻炼时增加肌肉，并在腰腹地区减少脂肪。 蛋白质有助于增加代谢率，这意味着它可以帮助身体更快地燃烧卡路里并减少脂肪。 建议每餐食用至少15克蛋白质，并优先选择高蛋白质食品，如鸡胸肉、火鸡肉、瘦肉、各种豆类等。
3.减少高糖饮食
吃过多的高糖食品不仅会导致脂肪堆积还会增加胆固醇和血糖水平，这对心脏健康有很大的影响。 因此，减少摄入含糖饮食是非常重要的。 建议每餐不要超过25克糖分，可以通过减少糖的摄入量而使腰腹减少一些脂肪。 尽量使用天然甜味剂，如蜂蜜、枫糖浆或击碎的水果，而不是使用精制糖、蔗糖或玉米糖浆。
4.使用腹肌训练器
如果你想直接锻炼腰腹而不是进行全身训练，那么腹肌训练器可能是最好的选择之一。 腹肌训练器可在减轻体重以外让你的腹肌更强壮，从而更轻松地控制腰腹部的形状。 部分训练器还可以配备按摩功能，加快恢复和减少肌肉疼痛。与常规锻炼相比，腹肌训练器速度更快且更有效。
5.增加冥想时间
研究表明，减轻压力可以帮助减少腰腹部脂肪的存储。 增加冥想的时间可以大大减轻你身体和大脑的压力，在饮食和锻炼方面帮助你获得更好的结果。 建议您每天花5-10分钟冥想来帮助减轻心理压力。 冥想是一个非常简单的过程，您只需要找到一个安静的地方、做一道简单的`冥想练习即可。
总之，减少腰腹的脂肪绝非遥不可及之事。使用这些科学的方法，您可以在短时间内有效地减少腰腹的脂肪，并获得更健康和美丽的身体。 需要注意的是，这些方法都需要你持之以恒，坚持训练和饮食习惯才能获得良好的效果。
中医瘦腰穴位可减腹3
调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。
瘦臀减腰的葵花宝典
牛奶减肥原理
调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的`一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。
调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。
虽然参与此项研究的都是青春期少女，但专家表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，
她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。
正确减肥方法
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，
抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶，奶品行业协会的建议是，优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。